三伏天是一年中最酷暑、最潮濕的時節，關于大多數東說念主來說，齊是極其難堪的一個時節。但中醫上卻覺得，此時東說念主體陽氣最盛，恰是“天東說念主相應”提神身體的黃金時機，被稱作主說念主體的“黃金修補期”。

要統一這一絲，咱們需要先了解三伏天的表象脾性和東說念主體的生理反饋。三伏天，頻頻出當今每年陽歷的7月中旬到8月中旬，是一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的時段。此時，自然界的陽氣達到了最茂盛的狀況，熱浪滔滔，如歸攏個迢遙的蒸籠。

與此同期，咱們東說念主體為了散熱，毛孔會自然展開，汗液排出增多，血液輪回加快。這就像咱們的身體怒放了一個“外放”的通說念。中醫覺得，此時東說念主體內的涼氣、潮濕等病理產品，也更容易跟著汗液和睦血的起頭而被排出體外。

古東說念主所說的“冬病夏治”，恰是基于這個旨趣。很多在冬季容易發作的慢性疾病，如哮喘、要害難過、體虛易感等，頻頻與體內寒濕、陽氣不及關系。在三伏天，借助外界茂盛的陽氣和身體開放的通說念，通過穩健的提神，不錯有用結束這些“袒護”的病邪，確立受損的機能，普及全體拒抗力。這便是“黃金修補期”的精髓場所。

1、清補兼施，扶助脾胃

“民以食為天”，飲食是養生的基礎，三伏天的燥熱容易傷津耗氣，導致口干舌燥、食欲消沉，應幸免過于濃重、辛辣的食物，也要少吃過于寒涼的食物?？啥嗍秤靡恍┣宓紫氖卟松穸稀ⅫS瓜、苦瓜、西瓜等。這些食物不僅能補充因出汗丟失的水分，還具有一定的清熱解暑、生津止渴的作用。

另外，三伏天身體花消相比大，尤其是汗液中會流失多數的電解質和水分，需要穩健補充卵白質和微量元素。不錯聘請一些性質偏平或微涼的柔潤食材，如鴨肉、山藥、蓮子、百合等，不錯將這些食材與清淡的湯粥齊集，如冬瓜鴨湯、山藥粥、蓮子百合粥等，既厚味可口，又能補充養分，不加多脾胃背負。

2、規則作息，養足精氣神

三伏天晝永夜短，加上天氣酷暑，容易影響就寢。中醫覺得“心主夏”，中午可穩健午睡30分鐘，有助于養心氣、歸附膂力，幸免因疲倦激勵忐忑不安。

晚上也要幸免熬夜，盡量在11點前入睡，保證深度就寢時候，以適合夏日陽盛陰衰的自然規則。睡前不錯溫水泡腳，促進血液輪回，匡助收縮身心，更容易入睡，幸免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，也不要看過于熱烈或追到的影視節目，保握慈祥的心思。

3、甩掉通順，微微出汗

三伏天通順的主義不是追求大汗淋漓、力倦神疲，而是通過甩掉的看成，促進氣血流暢，微微出汗，達到“動而不疲”的狀況。

不錯聘請一些相比涼爽的時段散散布、慢跑，打打太極拳、八段錦，等。通順強度以身體微微發燒、出汗，但不覺莫名為宜。通順歷程中要隨時熱心身體反饋，一朝嗅覺頭暈、心慌、惡心等不適，應立即罷手，到陰冷處休息，補充水分。

4、情志調適，保握心靜

“暑易入心”，三伏天的高溫容易使東說念主浮夸、驚恐、失張失志。中醫覺得，“心主神明”，失張失志會導致心火上炎，加劇身體的暑熱感，釀成惡性輪回。

是以一定要注重保握慈祥、寧靜的心態，所謂“心靜自然涼”，便是指當內心坦然下來，不外分執著于外界的酷暑，身體的燥熱感也會相應減輕。平素不錯培養一些靜心的有趣，比如書道、繪制、太極拳、冥想等，這些看成需要采集注重力，故意于讓想緒坦然下來，達到“心靜”的狀況。

自然了，三伏天固然是養生黃金期，但稍不注重也容易墮入養生誤區。尤其是以下幾點問題，在酷暑的天氣下必須注重滅絕。

1、過度貪涼

空調溫度不宜調得過低（忽視設在26℃以上），幸免直吹。電扇也不宜萬古候對著身體吹。冷飲、冰淇淋、冰鎮生果固然一時解暑，但過量食用會毀傷脾胃陽氣，導致消化不良、瀉肚、腹痛，致使激勵或加劇“寒證”。不錯穩健吃些西瓜、綠豆湯等自然涼爽食物，但也要甩掉。

2、忽視補水

不要等渴了才喝水，口渴時頻頻意味著身體依然處于輕度脫水狀況。應養成極少屢次飲用溫水的風尚，每天保證足夠的水分攝入（一般忽視2000毫升擺布，具體因東說念主而異）。不錯穩健喝些淡鹽水、檸檬水或添加了薄荷、菊花等花卉的茶飲，補充水分和電解質，同期帶來涼爽感。

3、通順不當

通順強度要適中，幸免在正午高溫時段進行戶外劇烈看成。通順前要充分熱身，通順中注重補充水分，通順后不要坐窩吃冷飲或沖冷水澡，以免刺激身體。

4、盲目進補

三伏天并非悉數東說念主齊穩健大補。關于體質偏熱、容易上火的東說念主，盲目進補反而會加劇內熱。進補也要憑證個東說念主體質，聘請性質慈祥或偏涼的柔潤品體育游戲app平臺，如前邊提到的鴨肉、山藥、蓮子等。